Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

bremen

Походно-полевой массаж в это воскресенье

Набралась критическая масса народа, так что мастер-классу быть!

Для каких ситуаций этот массаж идеально подходит?
Если вы напряжены, чувствуете себя скованно, у вас всё болит:
- после однообразной физической работы (поход, рубка деревьев и т.д.);
- из-за длительного нахождения в одной позе (на работе, например);
- из-за эмоционального состояния (ваши мышцы превращаются в "защитный панцирь").

Вы сможете сделать простой массаж другому человеку или объяснить ему, как сделать массаж вам.

Приёмы безопасные, легко осваиваемые с нуля и эффективные - вы сможете их использовать, даже если сами устали и времени немного. Нет сложных схем, каждый приём можно выполнять сам по себе, по обстоятельствам.

И ключевое - всё это можно делать в любых условиях. Посадите человека на землю или на скамейку, положите на туристическую пенку или сиденье плацкарта - вы сможете сделать ему массаж.

Воскресенье 30 марта, 19:00, м. Маяковская. Стоимость 500 р.

Места ещё есть. Чтобы записаться, напишите мне личным сообщением телефон и почту.

P.S. Кто был на предыдущих прогонах, имеет смысл прийти ещё раз - материал обновился. =)
гордый профиль

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 21

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 21

Улучшаем осанку, часть 3. Визуализируйте, играйте роль, притворитесь динозавром.

Это может прозвучать странно и глупо - ладно, это на самом деле странно и глупо - но вы можете никому об этом не рассказывать, вот и всё. Играйте роль втайне от всех.

Например, если вам трудно расправить грудную клетку, расправьте своё сердце: идите по улице так, как будто вы в три раза увереннее в себе, чем сейчас (это просто игра!), и вы увидите, что будет происходить с вашей грудной клеткой. Если у вас напряжённая и, возможно, слишком выгнутая вперёд поясница, притворитесь динозавром - представьте себе, что у вас огромный тяжёлый покачивающийся при ходьбе хвост. И так далее.

Collapse )

Тодд Харгроув, автор блога Better Movement:

Posture and Mood: A Two Way Street

"Обычно для людей очевидно, что подумать о чём-то другом - неплохой способ изменить настроение. Люди могут пробовать бороться с грустью и депрессией, "думая о хорошем". Можно подойти с другой стороны - так сказать, "двигаться о хорошем".

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
orator

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 20

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 20

Улучшаем осанку, часть 2. Для начала убрать то, что мешает поддержанию хорошей осанки.

Некоторые обстоятельства особенно сильно осложняют задачу. Было бы неплохо сначала разобраться с ними... если это возможно. Само собой, во многих случаях это будет непросто.

1) Хроническая усталость, особенно связанная с бессонницей. Большая часть случаев бессонницы связана с поведенческими привычками и поддаётся лечению. Даже если она совершенно невыносима и кажется, что ничто не поможет. Я знаю это по своему опыту. Лечение бессонницы - приоритет №1, если вы хотите улучшить осанку. Это вообще очень важно.

2) Боль. Зачастую хроническая боль неясного происхождения плохо поддаётся лечению. Но может и поддаваться! Возникновение мышечного болевого синдрома трудно предсказать, но обычно он хорошо реагирует на практически любые свежие сенсорные впечатления, от массажа до растяжки - так что стоит подойти к повседневным болям и дискомфорту с этой стороны. И уже потом пытаться исправить осанку.

3) Эмоциональные психические расстройства - серьёзное препятствие для изменения осанки. Я не специалист по психике, поэтому не буду давать здесь каких-то рекомендаций. Однако я вылечился от суровой депрессии (и с тех пор остаюсь в добром здравии), так что могу уверенно сказать, что это, во-первых, возможно, во-вторых, очень значимо для осанки.

4) Работа, предполагающая значительное постуральное напряжение. Я не хочу сказать, что каждый человек, чья работа физически утомительна либо дискомфортна, должен всё бросить и вместо этого исправлять осанку. Тем не менее, если осанка для вас важна, а работа её ухудшает, подумайте, как вы можете это изменить.

Несомненно, есть и другие факторы, но основная идея, надеюсь, ясна: сделайте достижение цели как можно проще. Представьте себе, как сложно приходится человеку, который страдает от всех этих проблем сразу: истощённый, изнемогающий от боли и депрессии, несколько часов в день нависающий над конвейером... нелегко ему будет исправлять осанку!

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 13

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 13

Как плохая осанка влияет на наши эмоции? Продолжение.


Итак, эмоции, осанка и болевая чувствительность взаимно влияют друг на друга. Зачастую наши поведенческие привычки имеют как постуральные причины, так и постуральные последствия. Классический пример - депрессия: человек в депрессии приобретёт соответствующую осанку и манеру держать себя, довольно очевидные для всех окружающих. Однако и обратное верно: осанка может способствовать депрессии. /[Источник?] Я совершенно точно видел исследование на эту тему, но сейчас не могу его найти./ Вполне счастливые люди, примеряющие на себя депрессивную позу, начинают на самом деле ощущать печаль! И наоборот, несчастные люди, изображающие счастливые позы и выражения лиц, чувствуют себя лучше.

Неплохо так, да? Довольно затруднительно провести чёткую границу между физическим и эмоциональным!

Это взаимное влияние весьма любопытно в целом; однако сам по себе интересен психологический аспект осанки. Выше я определил плохую осанку как "неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные вызовы". Паттерн может быть проблемным эмоционально. Он может одновременно и отражать психологические проблемы, и служить их причиной либо усиливать их. Привычная осанка может "ограничивать обзор", удерживать вас в негативном состоянии сознания.

Мы держим себя определённым образом, который отражает то, насколько нам комфортно в одних позах и некомфортно в других (например, совсем не хочется "держать выше голову"). Точно так же как мы вредим себе, пытаясь заглушить стресс едой, вы вредим себе, скрючившись в своей зоне комфорта: этим мы постоянно сообщаем миру (и формируя соответствующую реальность), что мы не готовы, в депрессии, замкнуты, устали от жизни и так далее. Если мы ничего не делаем с нашей проблемной осанкой, мы также не находим сил выйти за пределы эмоциональной зоны комфорта, что необходимо для личностного роста (См. мою статью "Healing by Growing Up: Pain relief through the pursuit of emotional intelligence, life balance, and peacefulness").

Хотя это всё, возможно, прозвучало немного туманно, я уверен, что важность осанки для эмоционального состояния и болевой чувствительности - самая весомая причина попробовать осанку изменить.

В каком-то смысле, изображать спокойствие - значит быть спокойным.

Гиллианн Флинн, "Исчезнувшая"


Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 12

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 12

Как плохая осанка влияет на наши эмоции?

Плохая осанка способна загнать нас в "эмоциональную колею". Это более тонкая постуральная проблема - проблема "зоны комфорта". (Я помню, что обещал не углубляться в психологические дебри, но один раздел в статье этому посвящу.)

Довольно очевидно, что осанка формируется под влиянием настроения и других социальных и эмоциональных факторов. Но мало кто осознаёт, что это работает в обе стороны: осанка может продуцировать и усиливать эмоциональные состояния!

Carney et al. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science. 2010. PubMed #20855902.

"Властная" (уверенная) поза увеличивает уровень тестостерона, уменьшает уровень кортизола, а также повышает готовность рисковать, как если бы у вас действительно было больше власти. "Приняв 2 простые позы и проведя в каждой из них 1 минуту, человек может ощутить власть и немедленно стать более уверенным в себе".

Звучит слегка театрально, да. Но при этом вполне убедительно и весьма любопытно.

Вот отличное выступление на конференции TED, посвящённое этому эксперименту.



И это ещё не всё. Если осанка меняет эмоции, неудивительно, что она также может менять болевую чувствительность.

Bohns et al. It hurts when I do this (or you do that): Posture and pain tolerance. Journal of Experimental Social Psychology. 2012.

Так что вот вам простой научный лайфхак: расправьте плечи и поднимите взгляд! Как говорил один мой учитель, - грудь вперёд! Это облегчит вашу боль. В какой-то степени.

Временное уменьшение болевой чувствительности - не чудесное исцеление от хронической боли. Но лишним точно не будет!

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
that's great

Про границы и агрессию

1) Телесный терапевт Вильвовская bold_crow ездила в Лондон на сертификационную программу "Embodiment & Leadership" и привезла нам прекрасного поучиться.
Тренинг "Управление собой и своими делами в агрессивной среде" - про то, как нащупывать и отстаивать свои границы через тело:
https://www.facebook.com/events/543958298985522/

"Все тем, кто сталкивается с агрессией на работе или на улице, кто устал обороняться, кто хочет найти более спокойный и эффективный отклик на нарушение границ или психологическую агрессию посвящается и адресуется.

5-6 октября. С 10 до 18.
Регистрация на тренинг - http://dancingcrow.ru/?page_id=1429

Collapse )

2) Важный FAQ про границы и агрессию:

http://vika-pekarskaya.livejournal.com/42280.html

"5. Бить другого нельзя, бить себя тоже? Что же делать с агрессией?

Использовать по назначению. Поскольку агрессия нужна для восстановления нарушенных границ, то, если вы чувствуете раздражение, стоит:
а) Определить, какая именно «граница» нарушена, и кем.
б) Определить возможности, средства и методы устранения нарушения.
в) Проделать задуманное.
г) Продумать, как предупредить подобные нарушения впредь, в том числе, проанализировать – не слишком ли жестка ваша «граница», и не стоит ли ее сделать помягче.

Пример. Вам наступили на ногу в транспорте. Вам досадно, плюс слегка болезненные ощущения в ноге. Требуется удалить наступившего с вашей ноги (а не из вашей жизни). Можно оттолкнуть человека или попросить его отодвинуться. Решили. Сделали. Граница не слишком жесткая? Нет. Предупредить на будущее невозможно. Все. Вопрос исчерпан".
madness

Те, которые с тамплиерами - самые опасные

Отличный вечер/ночь.
Сначала мы с mmarevna долго выбирали, какую бы романтическую комедию посмотреть. Единогласно остановили свой выбор на фильме "Мой парень - псих". Ну и exactly what it says on the tin: у главного героя - маниакально-депрессивный психоз, у его папы (Де Ниро!) - обсессивно-компульсивное расстройство. И всё очень мимими.

Затем таксист, который меня вёз домой, поведал мне, что его телефон часто пытаются взломать, потому что он сидит на форуме про психотехники, в суперсекретном разделе, посвящённом диссертациям, куда доступ имеют всего семеро; и с ним там ещё психолог, вербально вылечивший Дарью Донцову от рака, о чём она впоследствии написала в книге. По первому образованию он (таксист), конечно, практический психолог, если точнее - гипнолог. Конечно, у него есть второе образование. Какое? Он мне не скажет, потому что слишком долго объяснять. Но это военная специальность. А тема диссертации - изменение личности путём гипноза. Вот поэтому-то его личность всех так интересует!

Oh, I'm loving it. Вселенной всегда есть чем меня умилить.

Блюзнайт в Буффе

Состоится в ночь с 24 на 25 ноября.

Анонс от swingthing:

"Ноябрь - традиционный месяц депрессий, соплей и рыданий в подушку. Поэтому для того, чтоб обнять и плакать было сподручнее, объявляется ПИЖАМНЫЙ дресс-код!
Доставайте любимые байковые пижамки с начесом и мишками, ночнушки со стразиками, кто-то, возможно, вспомнит о шелковом пеньюаре, пылящемся в шкафу, или например кружевной комбинации, которую совершенно некуда надеть.
Мужчинам просьба не приходить неглиже, даже если вы всегда так спите. Все-таки общественное мероприятие.
На входе будем проверять наличие правильной формы одежды, люди в смокингах и платьях будут безжалостно раздеты!

Музыкальный формат тоже будет с отступлениями от классических блюзов в пользу слезоточивых баллад и чего-нибудь еще невозможно депрессивного.

Извините.
Ноябрь..."

Адрес: Лесная улица, 59к1, арт-кафе театра Буфф 2-й этаж (метро Белорусская кольцевая или Менделеевская).

P.S. Дорогие друзья, которые побывали у нас на домашней вечеринке! Приходите на блюзнайт, вы вполне к этому готовы!