Category: компьютеры

Category was added automatically. Read all entries about "компьютеры".

превед

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 23

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 23

Улучшаем осанку, часть 6. Используйте разные штуки и приспособы

Иногда можно добиться результата с помощью разных инструментов (в широком смысле этого слова). К примеру, я вряд ли смог бы приучить себя спать на боку, если бы не клал рядом с собой подушку. Я до сих пор иногда это делаю, чтобы не поворачиваться на живот во сне. Тут всё ограничено исключительно вашей фантазией.

Улучшаем осанку, часть 7. Исправление осанки с помощью тейпирования



Если вам нужно решение специфической постуральной проблемы (например, вы горбитесь перед компьютером), то самый эффективный способ - тейпирование.

Вам не понадобится железная дисциплина и сила воли. Просто наклейте тейп на кожу таким образом, что принять неправильное положение станет невозможно.

/Примечение переводчика. Тейп можно заказать в интернет-магазине. По-моему, в наших аптеках их пока не продают, в отличие от канадских./

Если ваша проблема - выдвинутая вперёд шея, отведите голову назад и наклейте тейп вдоль позвоночника от линии роста волос до нижнего края лопаток. Как только вы попытаетесь наклонить голову вперёд, тейп неприятно натянет кожу, и вы вспомните про осанку. Как я и обещал, никакой дисциплины.

Тейпирование - раздражающий, но крайне эффективный способ заставить ваши постуральные рефлексы адаптироваться. Однако он бесполезен для более глобальных или тонких проблем с осанкой.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 8

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 8

Как плохая осанка влияет на нас физически? Часть 1.



Однажды я пошёл со своей женой в бар и где-то двадцать минут, пока мы ели и разговаривали, я сидел, облокотившись на правую руку. Не очень удачное положение, которое быстро стало некомфортным. Я ёрзал на стуле несколько минут, пока до меня не дошло, что происходит. Но было уже поздно: у меня разболелась правая сторона поясницы. Она болела несколько дней, и неприятные ощущения в ней оставались очень долго.

Люди, которые менее уязвимы для боли (особенно молодые), просто пожмут плечами, услышав подобную историю. Они недооценивают силу боли, считают, что это было просто совпадение, или полагают, что виновата чрезмерная чувствительность, а не осанка (и они могут быть правы, подробности далее в статье). Но такие случаи - суровая реальность для огромного количества людей, особенно старшего возраста.

Надеюсь, что я уже убедил вас в том, что осанка не обязательно играет ведущую роль в здоровье вашей мышечно-скелетной системы, но я не выплескиваю ребёнка вместе с водой (читатели обвиняют меня в этом раз десять в неделю). Я видел бесчисленное количество случаев, в которых довольно очевидные и легко устранимые постуральные вызовы и неудачная эргономика приводили к боли - и очень часто боль проходила, как только человек устранял фактор, послуживший причиной.

С другой стороны, в большей части этих случаев проблема была в навязанном телу постуральном вызове, что не то же самое, что "плохая осанка". Очень важно понять разницу и больше не путать их друг с другом.

Постуральный вызов vs плохая осанка

Зачастую "плохая осанка" - неловкая попытка адаптироваться к постуральному вызову. Или, как я писал ранее, "неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные вызовы", "привычная поза или движение, вызывающие лишнее напряжение в теле".

Тяжелый рюкзак, который вы носите на одном плече, - это постуральный вызов, обстоятельство, которое мешает чувствовать себя удобно или поддерживать то, что мы считаем хорошей осанкой. Печатать на клавиатуре - постоянный постуральный вызов. Это не вредная привычка, это то, что многим из нас просто приходится делать. И это испытание для нашего тела.

Многие вызовы, ведущие к лишнему напряжению, можно легко устранить, если видишь проблему. Однако люди удивительно часто их не замечают.

Если кто-то в упор не видит и не чувствует легко предотвратимого постурального напряжения, мы назовём это "плохая осанка" или "плохое понимание эргономики"? Полагаю, и то и другое вместе.

Я припоминаю случай из своей практики: мужчина с ужасной болью в верхней части спины и чудовищно обустроенным рабочим местом. Как я изумился, когда он мне его описал! Он и не думал, что проблема может быть в этом - мне пришлось буквально клещами из него вытягивать ответы на мои вопросы. Но когда мы поняли, в чём дело, он немного изменил эргономику рабочего места... и всё, на этом его страдания закончились. Мне трудно рассматривать этот случай как "плохую осанку".

/Примечание переводчика. Предлагаю для простоты считать хорошее/плохое понимание эргономики и способность/неспособность почувствовать, что поза или движение причиняет тебе неудобство, составляющими понятия "осанка". Ведь это всё части "паттерна ответов тела на постуральные вызовы". Тогда многие вопросы отпадают./

Collapse )

Эргономика - это наука о размещении и проектировании вещей для эффективности их использования, особенно для того, чтобы избежать ненужных постуральных вызовов. К сожалению, обычно к ней подходят без воображения, так что большинство людей думают, что эргономика - это то, какой у тебя офисный стул и наклон клавиатуры. Про стулья и клавиатуру действительно много чего можно сказать, но это всего лишь верхушка айсберга. Несколько необычных идей об эргономике можно найти в этой статье: Unconventional Ergonomics: Five creative ergonomics tips you don’t hear as much about as the usual stuff.

Оригинал на английском.

Продолжение.

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 4

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 4

Что такое "плохая осанка"?

Мое определение плохой осанки гораздо проще и звучит не так значительно, как "перекрестный синдром" Янды или иная подобная модель: плохая осанка - это привычная поза или движение, вызывающие лишнее напряжение в теле. Плохая осанка - это неудобная осанка.

Выражаясь более точно, плохая осанка - это неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные вызовы.

Постуральный вызов - все, что затрудняет поддержание вертикального положения и оптимальное функционирование скелетно-мышечной системы. Простой пример - если вы несёте что-то тяжёлое и неудобное. Ещё один, менее очевидный, - слишком высоко расположенная компьютерная клавиатура: вы можете либо устроиться удобно, либо печатать, но не то и другое вместе.

Часами сидеть на стуле, сильно согнув ноги в коленях, - классический случай. Это разрушительная нагрузка на коленные чашечки - которой можно легко избежать! Просто мало кто понимает особенности строения колена, которые делают его уязвимым.

Коленные чашечки эволюционировали таким образом, чтобы приподнимать квадратную мышцу бедра над коленным суставом, создавая оптимальный для её работы угол. Но у этого есть своя цена: давление под коленной чашечкой достигает небывалых высот. Даже когда колено просто согнуто, давление довольно высокое - достаточное для того, чтобы сломать палец, как орех щипцами. Долго сидеть с согнутыми коленями - значит оказывать сильную нагрузку на сустав. Эта нагрузка существенно коррелирует с постепенным развитием боли в коленном суставе. Это превосходный пример плохой осанки: его очень просто избежать, но при этом проблема неочевидна, если не понимать механику надколенно-бедренного болевого синдрома ("колено бегуна"), который подробно рассматривается здесь: Save Yourself from Patellofemoral Pain Syndrome!

Если вам скажут, что "плохая осанка" - это миф (довольно популярная скептическая точка зрения), можете привести этот пример. Есть и другие.

Компании - производители компьютерных игр печально известны тем, что работающие в них юные неопытные программисты, не способные распознать опасность, буквально жертвуют своим телом ради работы. Они проводят долгие часы, скрючившись над клавиатурами в очевидно неудобных позах, не замечая ничего вокруг. Следует заметить, что некоторые из них особо не страдают от этого; а некоторые, наоборот, страдают ужасно. Будучи знакомым со многими программистами, я знаю, что они довольно часто в итоге становятся фанатами хорошей осанки и эргономики.

Насколько важна осанка в целом, другой вопрос. Но совершенно ясно, что реальные проблемы осанки существуют.

Collapse )

Продолжение.
Оригинал на английском.