Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

bad ass

(no subject)

Я сейчас вырабатываю несколько привычек, а публичное заявление о целях и уже имеющихся результатах теоретически должно помогать не сворачивать в сторону, так что буду делиться. Мне нужно довести до конца 90-дневный цикл изменения поведения, который заканчивается 30 июня. Ну и потом не забить, конечно.

Работаю по "Changeology" ("Прокачай себя") Норкросса, Лоберга и Норкросса. Чудовищно занудная книга с понятным, развесистым, всеобъемлющим алгоритмом изменения своего поведения, крайне рекомендую.

Collapse )
i did what?

Брекеты

Жизнь кончена! Ни один мальчик никогда не захочет со мной целоваться! Никогда-никогда. По крайней мере ближайшие два года.

В пост призываются девочки с позитивным опытом ношения брекетов и мальчики, которые хотят со мной целоваться.
гордый профиль

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 22

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 22

Улучшаем осанку, часть 4. Используем напоминалки для осознавания тела.

Используйте таймер, будильник и т.п., чтобы напоминать себе о своей цели. Это полезно для увеличения телесной осознанности. Можно повесить табличку на стену, нарисовать что-то, расположить в поле зрения что-то, что будет возвращать ваше внимание к осанке. Это может показаться подозрительно похожим на использование силы воли, которое обсуждалось ранее, но я предлагаю немного другой подход. Смысл в том, чтобы выбрать конкретную цель и помнить именно о ней. Например, если ваша цель - уменьшить частоту и интенсивность головной боли, для чего вам нужно избавиться от вредной привычки сидеть на краю стула и слишком сильно наклоняться к монитору... то может быть полезно почаще напоминать себе об этом с помощью будильника.

Улучшаем осанку, часть 5. Практика - ключ к совершенству: выделите для неё отдельное время

Для некоторых людей удобнее всего будет установить ритуал - практиковаться регулярно, выделяя на это определённое время. Повторение необходимо для большей части обучения. Можно попробовать поддерживать преувеличенно правильную осанку (в разумных пределах). Если ваша шея выдвинута вперёд, а вы хотите длинную аристократичную - каждый день ходите на получасовую прогулку, во время которой концентрируйтесь на той постановке шеи, которую вам хочется, даже слегка преувеличивая.
А всё остальное время не думайте ни о чём. Когда вы учитесь играть на гитаре, вы не таскаете её с собой повсюду и не дёргаете струны каждый раз, когда про неё вспомните. Просто запланируйте время для практики и регулярно тренируйтесь.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение
само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 17

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 17

Нужно ли вам менять осанку?

Отнюдь не каждому человеку следует работать с осанкой. Если вы хотите улучшить осанку просто из принципа, я бы не рекомендовал вам это делать. Это не стоит потраченных усилий. Вам не нужно за это браться. Существует сотня способов потратить ваше время с большей пользой, правда.

Вам может не понравиться результат ваших стараний. Плохая постуральная привычка - не совсем то же самое, что вредная зависимость. Попытка жить с лучшей осанкой может доставить вам больше проблем и оказаться менее комфортной, чем то состояние, которое изначально сподвигло вас на изменения.

В короткой статье для "The Guardian" Оливер Бёркман делится опытом использования специального эргономичного стула, который "сделан в форме седла, так что ты ровно сидишь верхом вместо того, чтобы горбиться. По крайней мере, такова теория; в реальности это просто очень неудобно. А через сорок минут это становится катастрофически неудобно" (This column will change your life: adjust your defaults. Burkeman. The Guardian. 2012.).

Изменения и трудности, с которыми сталкиваешься, могут причинять неудобство, а вознаграждения никто не гарантирует. Если бы мистер Бёркман сидел на этом стуле лет десять, возможно, он бы приспособился и ощутил пользу. А может, пришёл бы к выводу, что усталость и дискомфорт того не стоят. Трудно сказать заранее.

Как бы то ни было, если вам хочется улучшить осанку, потому что вы надеетесь таким образом избавиться от боли и дискомфорта, возможность даже частичного решения проблемы может серьёзно мотивировать, и побочные эффекты приобретения новых постуральных привычек могут оказаться ценными. Стоит честно попробовать - и какое-то разумное время придерживаться избранной стратегии. Хотя бы ради эксперимента.

Постарайтесь поддерживать интерес к этому вызову по крайней мере месяц. Наблюдайте за своим состоянием, отслеживайте изменения, будьте терпеливы. У меня ушло полгода на то, чтобы перестать спать лицом вниз... но зато теперь я уже и не помню, как это. Люди, которые бросили попытки через неделю (даже месяц - не так уж много), не дали себе шанса переучиться, разве что осознали, что у них "это всё не получается".

Будьте последовательны. Дайте новой осанке шанс. И если первая честная попытка не сработала... просто выбросьте это из головы.

Что, если вы сделали всё, что могли, но очевидной пользы не почувствовали? Что, если нельзя наверняка сказать, добились вы чего-то или нет? Что, если вы, кажется, всё равно горбитесь? Или в зеркале вроде как выглядите прямее, но чувствуете себя ничуть не лучше?

Просто забудьте!

Я всецело за идею одной честной попытки. Если вы полагаете, что ваша проблема со здоровьем может быть связана с осанкой, - пробуйте. Но зачем повторять то, что один раз не дало никаких результатов? Как уже было сказано - есть множество более полезных способов потратить время, в частности - способов избавиться от боли.

Я уже писал о том, что связь осанки и боли - неясная и сложная тема. Стоит попробовать изменить осанку, но не класть свою жизнь на её алтарь.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 15

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 15

Что такое хорошая осанка?


Определение хорошей осанки неминуемо будет менее точным, чем определение плохой осанки. Оно зависит от того, какие цели вы перед собой ставите; при этом не очень понятно, как измерить успех. Так что вот вам несколько идей - отнеситесь к ним как к философским допущениям. Слово Моргану Фриману!
Самая лучшая осанка - это смена осанки.

Морган Фриман

Скорее всего, хорошая осанка - динамическая, с акцентом на изменение и движение. Постоянная активность, частая смена позы и эксперименты с новыми способами движения по жизни - лучший ответ на все эти неясности в теме осанки. По духу это как совет придерживаться разнообразной диеты.

/Интересно, что разнообразие диеты всё же чересчур разрекламировано: существует множество примеров людей, которые цветут и пахнут на поразительно скучной и простой диете. Точно так же нельзя наверняка утверждать, что обилие разнообразной активности действительно приносит огромную пользу. Возможно, кто-нибудь докажет, что медитативный покой - ключ к хорошей осанке! Тем не менее, в обоих случаях делать ставку на разнообразие - вполне разумно и уж точно не вредно./

Большая часть людей ведут крайне малоподвижный образ жизни, а их физическая активность, если и наличествует, то ужасно монотонна: даже люди, работа которых связана с движением, двигаются обычно каким-то определённым способом, им не хватает разнообразия. Больше движения - точнее, не какого-то конкретного, а именно разных движений - верная ставка и первый шаг к хорошей осанке.

Разнообразие постурального поведения также поможет найти баланс между путём наименьшего сопротивления и путём избыточного и утомительного усилия, между ленью и чрезмерным усердием. Не слишком удаляйтесь от своей комфортной зоны, но и не сворачивайтесь в ней калачиком.

Скорее всего, я не говорил того, что мне приписывают.

Морган Фриман

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
dreaming

Итоги года

Это был первый год в моей жизни, когда со мной не случилось никакого глобального трэша.

Не было никаких семейных проблем, панических переездов с квартиры на квартиру, душевного раздрая. Ничто не отравляло мою жизнь. Я жила с любимым человеком, занималась любимой работой, общалась с друзьями в своё удовольствие. Избавилась от кучи лишнего хлама (от неподходящей одежды до потерявших актуальность привычек и хобби), раздала все денежные долги, следила за здоровьем и внешностью.

Было здорово.
smart&sexy

Осанка имеет значение! ...Или нет.

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham.



Имеет ли осанка значение? Насколько она в принципе важна? Почему? И как её изменить?

Упражнения и стратегии улучшения осанки... и несколько причин вообще не париться по этому поводу.

Люди, озабоченные своим здоровьем, оказываются под гнётом идеи, что они должны исправить свою осанку. Многие из них ведут постоянную утомительную войну со своими искривлениями... с неопределённым результатом.
Вопрос в том, нужно ли это вообще? Действительно ли плохая осанка ведёт к боли? Даже если так, возможно ли осанку исправить? Присущая нам манера сидеть, стоять и ходить - одна из сильнейших наших привычек, тесно связанная с особенностями характера. По всей видимости, изменить осанку ничуть не проще, чем бросить курить (или есть чипсы). Так что для этого нужна по-настоящему серьёзная причина!

Много лет проработав массажистом, я окреп в своей уверенности, что плохая осанка действительно существует.

Это может показаться вам странным, но многие эксперты не рассматривают идею "плохой осанки" как что-то обоснованное или имеющее практическое значение - они считают, что нет в реальности такой вещи, на которую можно показать и сказать: это плохая осанка. И я склонен с ними согласиться: всё, что в "плохой осанке" есть важного и реально существующего, можно описать без использования слова "осанка" со всем его сомнительным смысловым багажом. В то же время я считаю, что некий смысл в использовании идеи осанки есть.

Я считаю, что иногда она является одной из причин хронической боли, особенно у людей старшего возраста; вероятно, её можно исправить в отдельных случаях, приложив некоторые усилия. Но тут всё совсем не просто! Более того, влезая в эту тему, вы рискуете потерять много времени и денег, а то и навредить себе.

Зацикленность на своей предположительно неправильной осанке может запустить эффект ноцебо - это как плацебо, только наоборот. Из-за веры в то, что с вами что-то не так, а также в уязвимость и хрупкость человеческого организма, вы начинаете чувствовать боль и страстное желание исправить осанку. Мне встречались совершеннейшие "постуральные ипохондрики".

По итогам журналистского расследования, которое включало в себя изучение научной литературы, а также общение с экспертами и огромным количеством моих читателей, я стал с сомнением относиться к важности осанки. В частности, я считаю, что многие специалисты патологизируют осанку (принимают/выдают норму за патологию), раздувая её значение, чтобы обосновать необходимость дорогостоящей терапии - естественно, из самых лучших побуждений.

Оригинал
Продолжение

(no subject)

Танцтерапевт Вильвовская bold_crow написала на фейсбуке рекламный пост про мой массаж шеи-головы-лица.

"короче, дамы!
если вы хотите чувствовать себя легко и непринужденно
если хотите не потерять прекрасные черты лица
а также получить фактически 2 в 1 - тайский массаж лица + остеопатический сеанс - все быстро записываемся к Алисе.
Алиса - один из двух людей, которым я доверяю свое перекрученное тело, и единственный, кому я доверила свое лицо (вообще никого к нему не подпускаю)
и да, с музыкой и свечками но без остеопатии с вас возьмут в три раза больше.
и да, это был беззастенчивый рекламный пост"

Намёк поняли? =)
Шея-голова-лицо пока что по тысяче.