November 8th, 2014

гордый профиль

Миф о мышечном дисбалансе. Прекратите "закачивать мышечный корсет"!

Это дополненная и вообще улучшенная версия моего старого текста, который многие уже видели.

Чтобы получить желаемую осанку, вам не нужно укреплять слабые мышцы или растягивать короткие мышцы.

Так что прекратите "закачивать мышечный корсет"! И вот ещё что - растяжка задней поверхности бёдер никак не изменит ваш поясничный прогиб.

Ложное представление 1.
"Мышцы с разной силой тянут кости. Более сильные тянут более сильно, более слабые - более слабо. И в итоге имеем ту форму осанки, которую имеем".


Из чего делается вывод, что для исправления осанки нужно усилить слабые мышцы, чтобы они уравновесили сильные. Обычно говорят про "укрепление мышц спины".

А что на самом деле?
У всех мышц есть базовый тонус. Базовый тонус поддерживается автоматически, без участия нашего сознания. Базовый тонус - это не сила, с которой мышца неистово тащит в свою сторону кость. Это степень сокращения (а значит, длина), которую ей задаёт нервная система. Длина мышц (которую задаёт нервная система) определяет, как выглядит в данный момент наша осанка. Насколько у нас расправлены плечи и т.п.

Если мы сознательно используем силу мышц (например, сводим лопатки и вытягиваемся в струнку), это не наша осанка, а преходящее явление. Осанка - то, что поддерживается само. То положение тела и паттерн движения, к которым вы вернётесь, как только сознательный ум перестанет "держать осанку", - это и есть ваша настоящая осанка. Она диктуется нервной системой, а не силой мышц.

Впрочем, есть ситуации, когда слабость мышцы действительно приводит к плохой осанке. Если иннервация мышцы по какой-то причине страдает (например, нерв может пережиматься из-за грыжи, блока межпозвоночных суставов, отёка и т.д.), мышца становится слабой - в том смысле, что она плохо управляется, а из-за недостатка питания в ней происходит процесс дегенерации. И тогда за неё начинают работать другие мышцы, здоровые, и осанка перестраивается.
Но это не та слабость мышцы, которую можно исправить походом в спортзал. Это проблема нервной системы, которую должен решать соответствующий специалист (невролог, мануальный терапевт, в зависимости от того, что за случай).

Ложное представление 2.
"Мышцы имеют неоптимальную длину. Одни короче, чем надо, другие - длиннее, в итоге имеем ту форму осанки, которую имеем".


Из чего делается вывод, что для исправления осанки нужно растягивать укороченные мышцы.

На самом деле (кажется, я это уже говорила?) длина мышцы задаётся нервной системой. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы работаете с нервной системой. Растянуть мышечную ткань вы попросту не можете, можете только "убедить" нервную систему изменить базовый тонус мышцы.
Да, опять то же самое: осанка диктуется нервной системой.

Ни увеличившаяся сила мышцы, ни другая базовая длина какой-либо мышцы не помогут вашей нервной системе решить вопрос управления вашей осанкой в реальном времени (да, осанка - это то, что нужно постоянно регулировать, подкручивать, подстраивать к меняющимся условиям).

Так что же, это всё не работает? А как же люди, которые исправили себе осанку в тренажёрном зале?

Работает. Но не так, как вы думаете.

Осанка - это привычка, и если вы много занимаетесь активностью, которая требует от вас определённой позы, вы привыкнете к этой определённой позе. Например, походив регулярно на пилатес или фламенко, вы определённо измените свою осанку. Не потому, что мышцы укрепились (они могут укрепиться или нет, это неважно), а потому, что нервная система подстраивает осанку под требования жизни, под функцию, которую ей нужно выполнять. А если, например, вы ходите три раза в неделю на пилатес, а на всё оставшееся время вас засунуть в маленький ящик, где вы будете лежать в позе эмбриона, ящик окажет на осанку решающее влияние - можете себе представить. Хотя пилатес сделает сильнее ваши мышцы.

В любом случае перед тем, как мышцу закачивать, научитесь её расслаблять. Напряжение без расслабления = плохое питание, потому что кровеносные сосуды постоянно сдавлены, и повышенный риск образования мышечных триггерных точек (которые приводят к хронической отражённой боли и постоянному ощущению "зажатости"). Если вы не можете расслабить мышцу, значит, вы ей не управляете в достаточной мере.

Хорошая осанка - значит хорошо управляемая, живая, постоянно приспосабливающаяся к вашей активности микроизменениями мышечного тонуса. А застывшая, неадаптивная осанка = скованность и боль.
далек

(no subject)

Деуки! Шабаш-шмоткообмен у нас на Достоевской уже завтра (воскресенье 9 ноября), с 16:00 до упора. У кого нет адреса, пишите, вышлю.

Приносим всякую не очень нужную одежду и другие вещи (цацки, лаки, косметику), меряем, меняемся.

Без своих вещей приходить можно! В конце концов, кому-то же надо всё принесённое забирать.

Мегастилист mirichkin со специальными платками для цветотипирования всех отцветотипирует и скажет, кому какие цвета идут.
В программе тортик, мороженое, кино "Мисс Петтигрю". Я буду делать молочные коктейли.

Приносите фрукты (чтобы есть). А также замороженные ягоды, соки и сиропы (чтобы мешать в молочные коктейли). Я закуплю бананы, молоко и пломбир. =)

Апдейт от нашего стилиста: "Кстати, у меня платки не только для цветотестирования будут, но и для определения контраста внешности, для определения преобладающих линий внешности и для выбора наиболее подходящих принтов. Так что прям полноценно всех проконсультирую!"

Ух ты!