April 22nd, 2014

dreaming

Три самые распространённые мышечные проблемы (с) Пол Ингрэм

Three Things That Go Wrong With Muscle Tissue
(Three of the most common problems that people have with their muscles)
by Paul Ingraham


Мышечная ткань по своей натуре подвижна и изменчива. Она как залежавшийся динамит: мощный и при этом нестабильный. Невероятная скорость, энергия и функциональность мышц наделяют нас огромными возможностями, особенно в молодости. Но с возрастом эта изменчивость может мешать мышечной ткани нормально функционировать. Как и любой удивительно сложный и тонко настроенный механизм, мышца уязвима. Вот три варианта того, как проявляется эта уязвимость.

1) Триггерные точки, более известные как "мышечные узелки", - это группки сильно сжавшихся саркомеров. Мышцы состоят из миллионов саркомеров. Саркомер - словно мышца в миниатюре: маленький сокращающийся пучок протеиновых волокон. Когда небольшой участок саркомеров спазмируется, получается триггерная точка. Это отличается от спазма всей мышцы, во время которого сокращаются все саркомеры.
Триггерные точки могут формироваться из-за переутомления, перерастяжения, холода и раздражения тканей. После своего появления они могут задерживаться очень надолго и вызывать массу удивительных симптомов. Зачастую они служат причиной серьёзных проблем или осложняют имеющиеся (например, триггерная точка в мышцах живота может ощущаться как приступ аппендицита). В общем, клиническая значимость триггерных точек недооценивается большинством работников сферы здравоохранения.
Триггерным точкам посвящена книга Save Yourself from Trigger Points & Myofascial Pain Syndrome.

2) Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), крепатура - характерное чувство боли и слабости, которое возникает у вас после непривычной тренировки - более интенсивной, чем раньше, или чем-то отличающейся от обычной. Оно может возникнуть через несколько часов и достичь пика интенсивности ещё через какое-то время, вплоть до двух суток.
Сделать с ним особо ничего нельзя. Множество научных исследований посвящено безуспешному поиску надёжного средства от отсроченной мышечной боли. Что происходит с мышечной тканью с химической точки зрения, до сих пор трудно объяснить. Как сказал мне один учёный, это крайне разочаровывающее поле исследования.
Ибупрофен и горячая ванна дают временное облегчение симптомов, но это максимум, которого можно добиться.
Синдрому отсроченной мышечной боли посвящена статья Delayed Onset Muscle Soreness.
/Примечание переводчика. Можно также почитать главу "Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect" by Ken Nosaka в книге "Skeletal Muscle Damage and Repair" вот здесь./

3) Мышечная защита.
Организм может держать мышцы "начеку", частично сокращёнными, рефлексы при этом обострены - как будто ждёшь, когда загорится зелёный свет, готовый рвануть вперёд. Из-за хронического стресса и постоянной высокой активности симпатической нервной системы ("борьба или бегство"), страха повторной травмы или по какой-либо другой причине бывает, что мышца находится в этом состоянии практически всё время. С точки зрения массажиста, это проявляется как неподатливое, жёсткое движение в суставе - мышцы сопротивляются движению, производимому снаружи.
Такое состояние ведёт к утомлению мышц. Несмотря на то, что мышцы "думают", что защищают вас от потенциальной травмы, вы становитесь более уязвимыми из-за усталости и рефлексов на взводе.

Мы слишком часто относимся к мышцам как к тупому мясу, не обладающему физиологической сложностью. На самом же деле мышечная ткань - чрезвычайно интересная комплексная штука, поразительная, до сих пор полная не разгаданных наукой тайн. Три проблемы, описанные здесь, - всего лишь верхушка айсберга. К сожалению, вариантов, что именно может быть не так с мышцами, очень много! Это одна из главных причин существования сайта Pain Science.

Другие интересные статьи о мышцах:
Dance of the Sarcomeres
How Many Muscles?
Ten Trillion Cells Walked Into a Bar

Оригинал статьи на английском.
smart&sexy

(no subject)

Прямо у меня под боком (2 минуты от подъезда) открылось маленькое уютное антикафе, сегодня я сходила его потестировать.
Это сподвигло меня вернуться к идее, которую я вынашиваю очень давно: на свой день рождения устроить интеллектуальное караоке. Как печа-куча или TED-конференция.

Всё будет 18 мая (воскресенье) с 19:00 до 22:00 в антикафе "Отражение" на Маяковской.

Проектор есть, можно показывать презентацию, можно просто словами через рот. Выступление предлагаю ограничить только по времени (думаю, 7 минут ок; + 3 минуты на вопросы и ответы, если будут).

Любой желающий заявляет любую тему, о которой хотел бы поведать миру в лице пришедших гостей, и вещает. А после можно переместиться ко мне домой и продолжить развлекаться в каком-нибудь другом формате и/или обсуждать поднятые темы.

Всё воскресенье перед мероприятием я буду дома, так что можно будет зайти ко мне раньше, с 12:00 (если не знаете, куда идти, пишите или звоните - телефон в верхнем посте). С шести часов я буду в антикафе - проверять готовность всего.

Аренда помещения на мне, чай-кофе-печеньки-конфеты входят в стоимость аренды.
Дома я организовывать никакой еды не буду, так что просьба принести кчайностей, фруктов, сыра и всякого такого. Не приносите калорийных сладостей и мучных изделий, если вы сами их не едите, а то знаю я вас.

Окончательный состав выступающих:

1) el_lagarto обещает рассказать про Якова Брюса и мульт-проект "Тайна Сухаревой башни" sukharevtower. После выступлений, если останется время, мы сможем посмотреть пару серий (они маленькие) с комментариями про исторические реалии и всякое такое.

2) Надя sperans, руководитель службы поддержки Яндекс.Денег, анонсирует аж две темы:
- "Как воруют деньги в интернете"
- "Сбой в матрице: куда исчезают деньги с карточек".
"Почему банк списал с моей карты денег, а кассирша в магазине сказала, что денег нет", "я уехал из гостиницы, а гостиница сняла с меня миллион", а также "деньги сняты два раза" и подобные прелести - как это случается и чем чаще всего заканчивается.

3) Александра Вильвовская bold_crow, соматический терапевт и коуч:
- "Как отдыхать, чтобы отдохнуть".
Отпуск закончился, а я что-то ни черта не отдохнул. Что я делаю не так?

4) Алиса angela_borgia:
- "Лошади в современном мире".

5) Виктор "Скоффер" Семеновский n_scoffer:
- "Где трахаются муравьеды, или личный опыт зоопаркотуризма".

6) Анастасия Семеновская diassi:
- "Где остановка? Или кратко о самостоятельных путешествиях".
На каких сайтах проще всего найти дешёвые билеты и квартиры? Почему в Италии так сложно без итальянского языка?
А также - как вообще в чужой стране есть, пить, гулять и ориентироваться, получая небесное удовольствие.

7) Аркаша Флитман konj_v_paljto, Человек с Большим Количеством Ненужной Информации В Голове:
- "Транспорт для города".
Как транспорт и город влияют друг на друга. Про трамвайчики, машинки, пробки и как с ними бороться, и не только.
По материалам проф. Вукана Вучика, а также "ГорПроектов Каца-и-Варламова".

8) Психолог Мария Долинова cosmogenesis:
- "Польза нелинейных конспектов".
Почему полезно писать не только в строчку, но и ещё по-всякому.

9) Полина Абрамкина, дизайнер и психолог:
- "Вся правда о "Черном квадрате".

10) Сергей Лобов akbars:
- "Есть ли жизнь на Марсе?"
Насколько актуален в наше время этот вопрос, как эту жизнь ищут, не находят, и что находят вместо неё.

11) Дина Писаревская sister_oruall:
- "Чешская глубинка для туриста".
Замки с привидениями, загадочные промзоны, заброшенные военные части, странные города. Советы, как путешествовать на автомобиле и своим ходом.
Смешные байки про:
- замок с привидениями (и как планировать маршруты по интернету)
- поездку в город-без-туристов (и как ездить своим ходом без машины)
- особенности общения с местными (на что обратить внимание: военные части, города).

12) Егор Гольский-Диас the_sensate, гейм-дизайнер и гейм-энтузиаст:
- "Видеоигры как высшая форма искусства".
Что позволяет "детскому развлечению" стать искусством и чем оно принципиально отличается от известных видов самовыражения.

13) Саша green_hippopo
- "Как искать клады".

14) Кася Кулькова krakozyabra:

- "Как и зачем изучать права человека".

15) Ник Литвинов kitaets, преподаватель танца блюз, создатель сайта http://bluesdance.ru/:

- "Блюз, великое наследие рабства".