February 16th, 2014

превед

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 23

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 23

Улучшаем осанку, часть 6. Используйте разные штуки и приспособы

Иногда можно добиться результата с помощью разных инструментов (в широком смысле этого слова). К примеру, я вряд ли смог бы приучить себя спать на боку, если бы не клал рядом с собой подушку. Я до сих пор иногда это делаю, чтобы не поворачиваться на живот во сне. Тут всё ограничено исключительно вашей фантазией.

Улучшаем осанку, часть 7. Исправление осанки с помощью тейпирования



Если вам нужно решение специфической постуральной проблемы (например, вы горбитесь перед компьютером), то самый эффективный способ - тейпирование.

Вам не понадобится железная дисциплина и сила воли. Просто наклейте тейп на кожу таким образом, что принять неправильное положение станет невозможно.

/Примечение переводчика. Тейп можно заказать в интернет-магазине. По-моему, в наших аптеках их пока не продают, в отличие от канадских./

Если ваша проблема - выдвинутая вперёд шея, отведите голову назад и наклейте тейп вдоль позвоночника от линии роста волос до нижнего края лопаток. Как только вы попытаетесь наклонить голову вперёд, тейп неприятно натянет кожу, и вы вспомните про осанку. Как я и обещал, никакой дисциплины.

Тейпирование - раздражающий, но крайне эффективный способ заставить ваши постуральные рефлексы адаптироваться. Однако он бесполезен для более глобальных или тонких проблем с осанкой.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
гордый профиль

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 24

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 24

Улучшаем осанку, часть 8. Терапия отвращением: делаем "неправильные" вещи менее привлекательными

Всё, что я предлагал до этого - по большому счёту, разные способы изменить "настройки по умолчанию" - создать новое нормальное состояние осанки. Выше я упоминал эксперимент Оливера Бёркмана с ортопедическим стулом, на котором нужно сидеть верхом. По его словам, это было "ужасно некомфортно", но дальше он описывает интересные изменения:

"Теперь я не сижу подолгу, потому что в этом нет ничего приятного. По прошествии нескольких недель я заметил кое-что любопытное: у меня сменилось базовое состояние. Теперь по умолчанию я стоял или прохаживался; сидение же на стуле для меня стало активным действием".

Можно ли сказать, что вынужденно избегать некомфортного стула - победа? И надолго ли задержится этот результат? Или мистер Бёркман рано или поздно найдёт мебель поудобнее? Ставлю на последнее: сомневаюсь, что его новое базовое состояние действительно закрепилось (точно так же ненадёжны обещания и цели, которые люди оглашают под Новый год; мы знаем, насколько трудно на самом деле избавляться от старых привычек и формировать новые)

Тем не менее, это интересный способ изменить осанку или избавиться от вредной привычки. Не хуже прочих.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.