February 4th, 2014

само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 17

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 17

Нужно ли вам менять осанку?

Отнюдь не каждому человеку следует работать с осанкой. Если вы хотите улучшить осанку просто из принципа, я бы не рекомендовал вам это делать. Это не стоит потраченных усилий. Вам не нужно за это браться. Существует сотня способов потратить ваше время с большей пользой, правда.

Вам может не понравиться результат ваших стараний. Плохая постуральная привычка - не совсем то же самое, что вредная зависимость. Попытка жить с лучшей осанкой может доставить вам больше проблем и оказаться менее комфортной, чем то состояние, которое изначально сподвигло вас на изменения.

В короткой статье для "The Guardian" Оливер Бёркман делится опытом использования специального эргономичного стула, который "сделан в форме седла, так что ты ровно сидишь верхом вместо того, чтобы горбиться. По крайней мере, такова теория; в реальности это просто очень неудобно. А через сорок минут это становится катастрофически неудобно" (This column will change your life: adjust your defaults. Burkeman. The Guardian. 2012.).

Изменения и трудности, с которыми сталкиваешься, могут причинять неудобство, а вознаграждения никто не гарантирует. Если бы мистер Бёркман сидел на этом стуле лет десять, возможно, он бы приспособился и ощутил пользу. А может, пришёл бы к выводу, что усталость и дискомфорт того не стоят. Трудно сказать заранее.

Как бы то ни было, если вам хочется улучшить осанку, потому что вы надеетесь таким образом избавиться от боли и дискомфорта, возможность даже частичного решения проблемы может серьёзно мотивировать, и побочные эффекты приобретения новых постуральных привычек могут оказаться ценными. Стоит честно попробовать - и какое-то разумное время придерживаться избранной стратегии. Хотя бы ради эксперимента.

Постарайтесь поддерживать интерес к этому вызову по крайней мере месяц. Наблюдайте за своим состоянием, отслеживайте изменения, будьте терпеливы. У меня ушло полгода на то, чтобы перестать спать лицом вниз... но зато теперь я уже и не помню, как это. Люди, которые бросили попытки через неделю (даже месяц - не так уж много), не дали себе шанса переучиться, разве что осознали, что у них "это всё не получается".

Будьте последовательны. Дайте новой осанке шанс. И если первая честная попытка не сработала... просто выбросьте это из головы.

Что, если вы сделали всё, что могли, но очевидной пользы не почувствовали? Что, если нельзя наверняка сказать, добились вы чего-то или нет? Что, если вы, кажется, всё равно горбитесь? Или в зеркале вроде как выглядите прямее, но чувствуете себя ничуть не лучше?

Просто забудьте!

Я всецело за идею одной честной попытки. Если вы полагаете, что ваша проблема со здоровьем может быть связана с осанкой, - пробуйте. Но зачем повторять то, что один раз не дало никаких результатов? Как уже было сказано - есть множество более полезных способов потратить время, в частности - способов избавиться от боли.

Я уже писал о том, что связь осанки и боли - неясная и сложная тема. Стоит попробовать изменить осанку, но не класть свою жизнь на её алтарь.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
само дружелюбие

Перепост

Пишет Аня northern_wind здесь.

"Милые френды.
Наша лаборатория сейчас заканчивает эксперимент с аутистами и ищет контрольную группу здоровых детей. Нам нужны мальчики от 8 до 15 лет.
Может быть, вы знаете ребят, которые хотели бы принять участие в эксперименте?

Кроме опыта общения с настоящими живыми учеными (мы клевые. а еще у нас есть Большая Белая Дура, работающая на сверхпроводимости), ребенок в итоге получит снимок МРТ (если вдруг есть какие-то незаметные пока аномалии, или если потом что-то случится, например, травма, очень полезно его иметь), запись магнитной энцефалограммы и результат опросника на специализацию мышления (может помочь в профориентации, опросник хороший и в России практически не используемый).
Кроме того, вы просто поможете науке.

Update: это все происходит в Москве".
само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 18

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 18

Часть 2. Как исправить осанку.

В оставшейся части статьи я опишу некоторые подходы к исправлению осанки. Хотя я предпочитаю говорить об "улучшении постуральной формы" (как в выражении "быть в форме"). Какой бы способ вы ни выбрали, я рекомендую поставить себе чёткие функциональные цели (выполнение определённой задачи или решение некой проблемы). Для какой деятельности вам нужна лучшая постуральная форма?

Показателен пример упражнений на растяжку: множество людей делают их с целью стать более гибкими, но при этом ответить, зачем гибкость им нужна, они не могут. Либо они дают несостоятельные и даже нелепые объяснения.

/Недавно я общался по переписке с игроком в гольф. Он был убеждён, что ему мешают слишком тугие сгибатели бедра, хотя по факту амплитуда движения в тазобедренном суставе у него была абсолютно нормальная и здоровая. Его целеустремлённость была столь же велика, сколь обширны были пробелы в его знании анатомии и кинезиологии. Он держался за любую идею, если она обещала ему улучшение результатов./

Спортсмены особенно часто преувеличивают свою потребность в гибкости. Сама по себе гибкость не даёт преимущества практически никому, кроме гимнастов. К тому же, существуют убедительные доказательства того, что растяжка как разминка перед активностью ухудшает спортивные результаты. См. мою статью Quite a Stretch.

Большей части людей нет никакой необходимости быть хоть сколько-нибудь более гибкими, чем они уже есть.

Точно так же большей части людей нет нужды быть в хорошей постуральной форме для деятельности, которой они не занимаются и не будут заниматься. Зачем уметь ходить по канату, если не собираешься работать в цирке? Выбирайте осмысленные цели. Имеет смысл рассматривать осанку в контексте вашего здоровья и образа жизни в целом.

Цель улучшения осанки кажется совершенно технической - делай раз, делай два. Но в реальности выясняется, что это в большей степени вопрос искусства и веры, а не науки. Мерила успеха в основном субъективны. Я пробовал разные тактики на себе и видел, как их пробовали другие. Устоявшихся правил нет, надёжной системы не существует, единственно верный способ отсутствует.

Зато я могу рассказать вам, чего на этом пути делать не нужно.

Самый популярный и при этом неправильный способ - попытка исправить осанку усилием воли.

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.