February 3rd, 2014

само дружелюбие

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 15

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 15

Что такое хорошая осанка?


Определение хорошей осанки неминуемо будет менее точным, чем определение плохой осанки. Оно зависит от того, какие цели вы перед собой ставите; при этом не очень понятно, как измерить успех. Так что вот вам несколько идей - отнеситесь к ним как к философским допущениям. Слово Моргану Фриману!
Самая лучшая осанка - это смена осанки.

Морган Фриман

Скорее всего, хорошая осанка - динамическая, с акцентом на изменение и движение. Постоянная активность, частая смена позы и эксперименты с новыми способами движения по жизни - лучший ответ на все эти неясности в теме осанки. По духу это как совет придерживаться разнообразной диеты.

/Интересно, что разнообразие диеты всё же чересчур разрекламировано: существует множество примеров людей, которые цветут и пахнут на поразительно скучной и простой диете. Точно так же нельзя наверняка утверждать, что обилие разнообразной активности действительно приносит огромную пользу. Возможно, кто-нибудь докажет, что медитативный покой - ключ к хорошей осанке! Тем не менее, в обоих случаях делать ставку на разнообразие - вполне разумно и уж точно не вредно./

Большая часть людей ведут крайне малоподвижный образ жизни, а их физическая активность, если и наличествует, то ужасно монотонна: даже люди, работа которых связана с движением, двигаются обычно каким-то определённым способом, им не хватает разнообразия. Больше движения - точнее, не какого-то конкретного, а именно разных движений - верная ставка и первый шаг к хорошей осанке.

Разнообразие постурального поведения также поможет найти баланс между путём наименьшего сопротивления и путём избыточного и утомительного усилия, между ленью и чрезмерным усердием. Не слишком удаляйтесь от своей комфортной зоны, но и не сворачивайтесь в ней калачиком.

Скорее всего, я не говорил того, что мне приписывают.

Морган Фриман

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.
я

Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 16

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 16

Можно ли изменить осанку?

Многое из того, что мы воспринимаем как плохую осанку, - результат биологической адаптации, происходившей в течение десятков лет. Маловероятно, что определённые особенности можно изменить без приложения героических усилий (а в некоторых случаях даже это не поможет). В теории, люди могут адаптироваться практически ко всему. Это физиологический закон. Но адаптация, согласно тому же закону, происходит медленно и с трудом.

/Существуют два закона адаптации тканей: закон Вольфа для твёрдых тканей (им объясняется пластичность костей) и закон Дэвиса для мягких тканей (мышц, связок, сухожилий, фасции) - и вот он далёк от совершенства, в нём есть неясности. Многие виды терапии основаны на идее форсирования адаптации - подразумевается, что ткани укрепляются в ответ на стресс. Это всегда было разумным обоснованием, но как определить, сколько нужно нагрузки и какой именно? Результаты могут очень сильно варьироваться. См. мою статью Tissue Provocation Therapies: The laws of tissue adaptation and provocation therapies like Prolotherapy and Graston Technique./

Если носить высокие каблуки на протяжении многих лет, икроножные мышцы укоротятся. Непонятно, сколько усилий требуется, чтобы это исправить.

Collapse )

С другой стороны, если ты растёшь заядлым древолазом, как пигмеи из племени тва, то твои икры смогут растягиваться поразительным образом - так, что стопа будет образовывать с голенью угол в 45˚ (Venkataraman et al. Tree climbing and human evolution. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2012. PubMed #23277565.). То есть их голеностоп сгибается в 2-4 раза сильнее, чем у среднего горожанина! Вот, полюбуйтесь:

Collapse )

Сидеть на корточках легко, как ребёнок, - скорее прихоть, чем нормальная фитнес-цель, и для большинства людей недостижимая. Но если ты хадза из Танзании, для тебя это вообще не проблема!

Collapse )

Как написал Тодд Харгроув, что там дети - "эти люди сидят на корточках с недетской гибкостью".

Они сохранили мобильность, которая была у них в детстве, и добавили к ней силу, стабильность и мастерство. Они не делают растяжку, не занимаются ни йогой, ни пилатесом, ни лечебной физкультурой, тем не менее они приседают и встают без видимых усилий, в то время как большинство жителей Запада даже не могут присесть настолько глубоко.

И это довольно круто. Но ни на минуту не стоит забывать о том, что и тва, и хадза платят свою цену за великолепную адаптацию к специфической нагрузке. Биология состоит из компромиссов.

Многие адаптации необратимы или обратимы, но с огромным трудом. Ребёнок может приспосабливаться к условиям так, как это под силу лишь стремительно растущему организму, и впоследствии исправить какие-то вещи может быть ничуть не проще, чем вернуть в исходное состояние древесину, изогнутую при помощи пара. Некоторые изменения происходят только под воздействием длительных процессов или под влиянием факторов, которые мы не можем контролировать. Так что с отдельными особенностями осанки остаётся только смириться.

Тем не менее, мы можем меняться. Упражнения на растяжку способны увеличить гибкость, хоть это и требует большой работы (я напишу об этом дальше), а ценность этого достижения сомнительна.

Разве не должен офисный работник, который чувствует себя навеки застрявшим в позе "сгорбившись за монитором" (такое состояние знакомо и мне, написавшему эту статью), хотя бы попытаться вырваться на свободу? Возможно, стоит попробовать!

Оригинал статьи на английском.

Продолжение.