?

Log in

No account? Create an account
Как менять осанку играючи с помощью визуально-проприоцептивных образов - Ошибайтесь с нами, ошибайтесь лучше нас
We do what we must because we can

the easiest person to fool
Date: 2014-02-12 15:53
Subject: Как менять осанку играючи с помощью визуально-проприоцептивных образов
Security: Public
Tags:does posture matter, friends, Пол Ингрэм, телесное, чистосердечный пиар
К предыдущей части перевода.

Вот примерно так может человек менять осанку с помощью ролеплея и использования образов:



Кларк Кент и Супермен.

(с)Frank Quitely

Использование образов и ролей для работы с осанкой и эмоциональным состоянием (помним, что между ними есть связь, которая работает в обе стороны) - обширная тема и весьма увлекательная. И вовсе не новая, кто только не использует образы. Актёрское мастерство, обучение танцам... но в обычной жизни мы делаем это реже.

Имею сказать несколько вещей по этому поводу.

1) Это отличный способ для маленьких детей. Предложить поиграть в принцессу или Супермена - гораздо лучше, чем доводить призывами держать спину прямо. Это и понятнее, и приятнее для ребёнка.

2) Многие люди, время от времени обнаруживая, что скрючились в кресле, расстраиваются и думают: "Вот я жалкая тряпка, надо немедленно напрячь спину".

Предлагаю всё поменять! Когда вы в следующий раз окажетесь в такой ситуации, думайте вот что: "Надо бы представить себе какой-нибудь приятный тонизирующий образ, который вызовет у меня улыбку и расправит мою грудную клетку".


3) Осанка - огромный объём процессов, с которыми нервная система отлично справляется без того, чтобы вы стояли у неё над душой. Директору завода не нужно расписывать для рабочих поминутную инструкцию и лично отслеживать её выполнение через видеокамеры. Да его на всё это и не хватит! Ему нужно решить, что делать в целом.

Не указывайте нервной системе, сколько мышечных волокон ей нужно сократить. Вы всё равно этого не знаете.

А вот когда вы играете в принцессу или представляете, что у вас сзади хвост динозавра, вы делаете очень правильную вещь: сознательно формулируете цель и позволяете нервной системе заниматься деталями вместо того, чтобы путаться у неё под ногами. Без лишнего напряжения!

4) Перечислю мои любимые упражнения-образы. Вы можете читать и пробовать каждый по очереди (именно в таком порядке) как сидя, так и прогуливаясь по комнате (второе лучше). Представляя какой-либо образ, нужно погружаться в него и наблюдать за телесными и эмоциональными ощущениями и их изменениями. По времени - столько, сколько вам захочется. Для начала можно минуту-две на каждое. Потом вы можете делать эту последовательность целиком или использовать то, что вам нравится и даёт немедленный приятный результат.

1. Глаза.
Почувствуйте, что ваш взгляд начинается из глубины вашего черепа, практически из затылка. Вы можете ощутить, как глазные мышцы становятся менее напряжёнными. Шея и всё тело в целом подаются назад.
Можете также представить, что ваши глазные яблоки - тяжёлые тёплые шары. Когда вы наклоняете и поворачиваете голову, они мягко перекатываются внутри.

2. Голова-буёк.

Вы по подбородок в тёплой спокойной воде. Ваша голова - буёк на поверхности воды. Шея - как верёвочка, которая не даёт голове-буйку уплыть, но она не держит голову вертикально, это делает вода.
Мне особенно нравится делать это упражнение во время ходьбы. Тело идёт сквозь море, а голова - буёк. =) Очень здорово добавлять волны, чтобы голова как будто плавно покачивалась на волнах.

3. Грудная клетка с глазами.

eyeshoulder

На картинке всё изображено. Смотрим глазами вот из этих мест. Грудная клетка раскрывается, потому что смотреть из закрытой неудобно же.

4. Лопатки-корабли.

b7ce0f24-cfd0-47c8-a675-dd03d6c9eef4

Спина - широкая река, которая течёт от тазовых костей до затылка.
Лопатки - корабли, плывущие вниз по спине-реке.

5. Таз-таз.

В смысле, тазик. С жидкостью. Он тяжёлый, и важно не разлить жидкость. Это может быть вода, вино, газировка, коньяк или даже клей для обоев. С помощью разных вариантов можно немножко менять свой эмоциональный настрой.

6. Хвост динозавра был подробно описан в статье Ингрэма.

Если интересно использование образов в телесной практике, то об этом (ну, не только об этом) пишут, рассказывают, проводят занятия и семинары в Москве вот кто:
Александр Гиршон girshon, http://girshon.ru/
Александра Вильвовская bold_crow, http://dancingcrow.ru/
Илья Беленков, http://ideouroki.blogspot.ru/, https://www.facebook.com/groups/fulldayideokinesis/

У всех я была, все мне нравятся. Картинки упражнений взяла у Гиршона, спасибо ему. Сами упражнения - у Гиршона и Вильвовской, а они - ещё у кого-то. =)

Пока всё. Have fun!
Post A Comment | 20 Comments | Share | Link






Nothing Serious
User: eterny
Date: 2014-02-12 12:03 (UTC)
Subject: (no subject)
... а ваше тазовое дно вам при этом ехидно улыбается (с) ;)
Reply | Thread | Link



the easiest person to fool: Honoria laughing
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-12 12:04 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:Honoria laughing
Я не стала включать это упражнение в пост!
Reply | Parent | Thread | Link



Nothing Serious
User: eterny
Date: 2014-02-12 12:05 (UTC)
Subject: (no subject)
потому что оно объединяет все это в единую концепцию? )))
Reply | Parent | Thread | Link



the easiest person to fool: Honoria laughing
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-12 12:10 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:Honoria laughing
Потому что я хотела сделать универсальный список. А то придёт поручик Ржевский и всё опошлит!
Reply | Parent | Thread | Link



the easiest person to fool: Honoria laughing
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-12 12:04 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:Honoria laughing
И тазовое дно как ковёр-самолёт - тоже.
Reply | Parent | Thread | Link



.
User: kogteva
Date: 2014-02-12 14:33 (UTC)
Subject: (no subject)
Ого, а можно поподробнее?
Reply | Parent | Thread | Link



the easiest person to fool: Honoria laughing
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-12 15:11 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:Honoria laughing
В общем-то, я всё описала. =) Это как лопатки-корабли, только мышцы тазового дна - ковёр-самолёт. Поскольку образы для тренировки осознанности можно придумать для любой структуры тела, они придуманы и используются танцорами. Это упражнение было на танцевальных занятиях у Гиршона. Ещё можно танцевать эндокринную систему и мембрану между костями ноги. Танцоры - большие затейники.
Reply | Parent | Thread | Link



тигровая лиля: hell girl
User: tigra_lily
Date: 2014-02-12 14:39 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:hell girl
ну все...
благодаря моему буйному воображению, рабочий день закончился на этом :)))
Reply | Parent | Thread | Link



.
User: kogteva
Date: 2014-02-12 14:33 (UTC)
Subject: (no subject)
Как здорово! Спасибо!
Reply | Thread | Link



the easiest person to fool: dreaming
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-12 15:11 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:dreaming
Пожалуйста!
Reply | Parent | Thread | Link



тигровая лиля
User: tigra_lily
Date: 2014-02-12 14:40 (UTC)
Subject: (no subject)
отлично! действительно наглядно и весело :)
Reply | Thread | Link



the easiest person to fool: dreaming
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-12 15:12 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:dreaming
Я рада. =)
Reply | Parent | Thread | Link



Veternity aka Tika
User: veternity
Date: 2014-02-13 08:42 (UTC)
Subject: (no subject)
Спасиб!
Очень интеесно :)

а себя я часто ловлю на ысли, сейчас вот еще пять минуточек посижу согнувшись, а потом выпрямлюсь.
Потом какое-то второе я говорт: если не выпрямишься сейчас, то какой смысл?
Ну и так далее :)

Edited at 2014-02-13 08:42 am (UTC)
Reply | Parent | Thread | Link



the easiest person to fool: dreaming
User: lady_alisanda
Date: 2014-02-13 11:12 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:dreaming
Пожалуйста. =)

Да, действительно.
Reply | Parent | Thread | Link



Полынь
User: polyn_yanta
Date: 2016-03-24 16:50 (UTC)
Subject: (no subject)
Спасибо! Хорошо увидеть это записанным и с возможностью делиться.
(А про "глаза грудной клетки" встречала еще в йоге Айенгара. Хотя, может, это была самодеятельность преподавателя))
Reply | Thread | Link



the easiest person to fool: Honoria laughing
User: lady_alisanda
Date: 2016-03-24 17:14 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:Honoria laughing
Пожалуйста!

Немножко удивлена внезапным оживлением старого поста, все куда-то потащили его.
Reply | Parent | Thread | Link



svetika21
User: svetika21
Date: 2016-03-24 20:33 (UTC)
Subject: (no subject)
Лично я пришла к вам после перепоста в фейсбуке
Reply | Parent | Thread | Link



User: lady_alisanda
Date: 2016-03-24 22:33 (UTC)
Subject: (no subject)
Да? А можно ссылку?
Reply | Parent | Thread | Link



svetika21
User: svetika21
Date: 2016-03-25 13:16 (UTC)
Subject: (no subject)
Не могу вычислить откуда я перепостила, а в моем фейсбуке ссылка такая https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1711920945756605&id=100008161484027
Может сможете по моему перепосту найти источник...
Reply | Parent | Thread | Link



svetika21
User: svetika21
Date: 2016-03-24 20:33 (UTC)
Subject: (no subject)
Спасибо за пост.
С вашими упражнениями расправлять спину действительно легко. И весело.
И журнал у вас интересный )
Reply | Thread | Link



browse
my journal
April 2016