?

Log in

No account? Create an account
Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 4 - Ошибайтесь с нами, ошибайтесь лучше нас
We do what we must because we can

Date: 2013-12-19 00:52
Subject: Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 4
Security: Public
Tags:does posture matter, Пол Ингрэм, мягкие мануальные техники и массаж, перевожу, телесное
"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 4

Что такое "плохая осанка"?

Мое определение плохой осанки гораздо проще и звучит не так значительно, как "перекрестный синдром" Янды или иная подобная модель: плохая осанка - это привычная поза или движение, вызывающие лишнее напряжение в теле. Плохая осанка - это неудобная осанка.

Выражаясь более точно, плохая осанка - это неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные вызовы.

Постуральный вызов - все, что затрудняет поддержание вертикального положения и оптимальное функционирование скелетно-мышечной системы. Простой пример - если вы несёте что-то тяжёлое и неудобное. Ещё один, менее очевидный, - слишком высоко расположенная компьютерная клавиатура: вы можете либо устроиться удобно, либо печатать, но не то и другое вместе.

Часами сидеть на стуле, сильно согнув ноги в коленях, - классический случай. Это разрушительная нагрузка на коленные чашечки - которой можно легко избежать! Просто мало кто понимает особенности строения колена, которые делают его уязвимым.

Коленные чашечки эволюционировали таким образом, чтобы приподнимать квадратную мышцу бедра над коленным суставом, создавая оптимальный для её работы угол. Но у этого есть своя цена: давление под коленной чашечкой достигает небывалых высот. Даже когда колено просто согнуто, давление довольно высокое - достаточное для того, чтобы сломать палец, как орех щипцами. Долго сидеть с согнутыми коленями - значит оказывать сильную нагрузку на сустав. Эта нагрузка существенно коррелирует с постепенным развитием боли в коленном суставе. Это превосходный пример плохой осанки: его очень просто избежать, но при этом проблема неочевидна, если не понимать механику надколенно-бедренного болевого синдрома ("колено бегуна"), который подробно рассматривается здесь: Save Yourself from Patellofemoral Pain Syndrome!

Если вам скажут, что "плохая осанка" - это миф (довольно популярная скептическая точка зрения), можете привести этот пример. Есть и другие.

Компании - производители компьютерных игр печально известны тем, что работающие в них юные неопытные программисты, не способные распознать опасность, буквально жертвуют своим телом ради работы. Они проводят долгие часы, скрючившись над клавиатурами в очевидно неудобных позах, не замечая ничего вокруг. Следует заметить, что некоторые из них особо не страдают от этого; а некоторые, наоборот, страдают ужасно. Будучи знакомым со многими программистами, я знаю, что они довольно часто в итоге становятся фанатами хорошей осанки и эргономики.

Насколько важна осанка в целом, другой вопрос. Но совершенно ясно, что реальные проблемы осанки существуют.

patella1

(Внимание: переводчик издательства АСТ совершил ошибку, вместо квадратной мышцы бедра должна быть четырёхглавая мышца бедра.)

patella2

(c) Бландин Кале-Жермен, "Твоё тело" ("Anatomie pour le mouvement. Tome 1")

Продолжение.
Оригинал на английском.
Post A Comment | 10 Comments | Share | Link






tindomerele
User: tindomerele
Date: 2013-12-18 21:01 (UTC)
Subject: (no subject)
Огромное спасибо за перевод, очень интересно!
Reply | Thread | Link



the easiest person to fool: paris
User: lady_alisanda
Date: 2013-12-18 21:04 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:paris
Очень рада!
Reply | Parent | Thread | Link



Марфа Васильевна
User: mmarevna
Date: 2013-12-19 05:45 (UTC)
Subject: (no subject)
то есть лучше сидеть, вытянув ноги?
Reply | Thread | Link



Марфа Васильевна
User: mmarevna
Date: 2013-12-19 05:46 (UTC)
Subject: (no subject)
наверное, я могу это прочитать, но я совершенно не способна воспринимать длинные тексты сейчас (конец года-сессия-отчеты), а коленки болят уже сейчас
Reply | Parent | Thread | Link



the easiest person to fool: let's see
User: lady_alisanda
Date: 2013-12-19 05:51 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:let's see
Желательно пару раз в час вставать со стула, чтобы коленки не оставались часами в этом положении. И не подворачивать ноги под себя или под стул под совсем острым углом.
Reply | Parent | Thread | Link



Струков Сергей
User: ssf20
Date: 2016-06-20 18:37 (UTC)
Subject: (no subject)
Не оставляйте надолго колено под острым углом, особенно под нагрузкой и всё будет нормально.
Reply | Parent | Thread | Link



Lionking[st91]
User: lionkingst91
Date: 2013-12-20 04:32 (UTC)
Subject: (no subject)
О, интересная штука..
...а то привык как-то сидеть, поджав ногу под себя...
Reply | Thread | Link



Струков Сергей
User: ssf20
Date: 2016-06-20 18:36 (UTC)
Subject: (no subject)
В переводе серьёзная ошибка.
Нужно везде исправить "квадратную мышцу бедра" (такая тоже есть, но она не там) на четырёхглавую мышцу бедра или квадрицепс.
Reply | Thread | Link



the easiest person to fool: orator
User: lady_alisanda
Date: 2016-06-20 20:15 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:orator
А, в картинке. Я уж испугалась, что я перевела неправильно.

Это вина издательства АСТ, а я как-то пропустила этот момент.

Исправлять страницу изданной не мной книги я не буду, это довольно бессмысленно. Но добавлю в пост пояснение, спасибо, что обратили внимание.
Reply | Parent | Thread | Link



Струков Сергей
User: ssf20
Date: 2016-06-20 20:28 (UTC)
Subject: (no subject)
Пожалуйста. Спасибо за перевод, автор пишет витиевато и водянисто, похоже на тех, кого критикует. Но в целом идеи и подход правильный, по крайней мере то, что переведено на русский.
Reply | Parent | Thread | Link



browse
my journal
April 2016